Compte tenu de leur réflexion dans le miroir et en rêvant d'une transformation à la source qui s'approche, de nombreuses femmes posent la question: comment perdre du poids en au moins 7 kg en une semaine, éliminer les inondations. Cependant, cette tâche n'est pas facile, elle est remplie.
Est-il possible de perdre 7 kg par semaine?
Sans manger des illusions et évaluer la perte de poids à venir sobre, les femmes pensent: comment pouvez-vous rapidement perdre 7 kg? Tous les fonds sont utilisés: diurétiques et laxatifs, pilules miracles à l'étranger, faim et superplos dans le gymnase. Mais ensuite, une refonte des déceptions: les comprimés de poids ont de nombreux effets secondaires et les cours dans le gymnase n'ont que du poids.
Recommandations des experts: Si le poids est excellent, il est très difficile de perdre du poids rapidement sans consulter un médecin. Il y a peut-être des problèmes de santé qui nécessitent un traitement. Après un examen complet, le médecin aidera à perdre du poids sans avoir à développer des préjugés contre le corps.
La première étape vers la perte de poids à 7 kg est un vrai régime pendant une semaine.
Comment perdre 7 kg en une semaine - les méthodes les plus efficaces
Compte tenu de la question: comment perdre du poids pendant une semaine pendant une semaine à 7 kg pendant une semaine peut être différenciée. Chacun d'eux peut être décrit comme strict.
Le meilleur régime pour la perte de poids
Si vous choisissez entre de nombreux régimes existants pendant une semaine à 7 kg, vous devez vous souvenir des règles de réussite les plus importantes:
- Une phrase limitée de produits est utilisée
- La valeur énergétique du menu est considérablement réduite
- L'absorption des glucides est minimisée, ce qui provoque l'adaptation du métabolisme et de la perte de poids
De fortes restrictions nutritionnelles sont un test sérieux pour l'état physique et mental. Il existe un grand risque de trouble et le blocage psychologique de la combustion des graisses.
Intéressant: les nutritionnistes différencient quelque chose comme un "plateau" dans le graphique d'une perte de poids corporel. À ce stade, le corps ressent un manque de calories et commence à bloquer la consommation de dépôts de graisse en mode d'urgence. Pas besoin de panique! Le corps s'habituera au nouveau régime et la perte de poids sera restaurée dès que possible.
Régime estonien
Ce plan a une priorité de monodétal. Chaque jour, il est recommandé d'utiliser un produit en étendant le montant toute la journée. L'eau doit être ivre dans un volume d'au moins 1,5 litre. Le sucre, les sauces, les épices, le sel, le café, le thé sont exclus du régime alimentaire.
| jour | produit | Nombre par jour |
|---|---|---|
| Lundi | Œuf de poulet, cuit | 6 PCS |
| Mardi | Fromage à cabane avec une teneur en matières grasses réduite | 1 kg |
| Mercredi | Filet de poulet (bouillir ou vapeur) | 300 g |
| Jeudi | Riz cuit | Faire bouillir le grain dans 1 litre d'eau |
| Vendredi | Pomme de terre cuite dans le bol | 6 PCS |
| Samedi | Pommes fraîches | 1 kg |
| Dimanche | Kéfir de la teneur en matières grasses réduite | 1,5 L |
Professionnels:
- Diversité;
- perte de poids efficace;
- la consommation séparée de protéines et de glucides;
- Une quantité suffisante de protéines maintient la masse musculaire.
Inconvénients:
- restriction nette du contenu calorique;
- La constipation est possible;
- Presque un rejet complet des glucides peut entraîner une panne.
- Contre-indications en présence de maladies chroniques des voies intestinales de l'estomac, des reins, du cœur.
Régime alimentaire sur les œufs
Si vous voulez perdre du poids avec au moins 7 kg en une semaine avec des régimes ou une nutrition spéciale en une semaine, faites attention au régime des œufs. La nourriture ne peut pas être sucrée, sucrée et assaisonnée de sauces.
| jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 2 œufs, pamplemousse | 1 œuf, orange, 150 g de poulet | 200 ml de kéfir, 200g de poulet |
| 2 | 2 œufs, jus d'orange en verre | 2 pamplemousse, 150 g de poulet | 2 œufs, orange, 200 ml de lait bas |
| 3 | 1 œuf, un verre de thé (en option avec du citron) | Pamplemousse, 200 g de poulet | 2 œufs |
| 4 | Omlet de 3 œufs lors de l'ajout de vert | Salade de légumes, 200 g de poulets | Œuf, 2 orange |
| 5 | Salade en carottes cuites, verte, crème sure à faible teneur en matières gras et deux œufs | 2 carottes fraîches, jus d'agrumes en verre | Poisson avec citron, œuf cuit à la vapeur |
| 6 | 150 g de fromage cottage bon marché, jus d'agrumes en verre | 2 œufs et orange | eau minérale |
| 7 | 2 œufs, demi-pamplemousse | 200gr de viande, orange | eau minérale |
Recommandation des nutritionnistes: le pamplemousse assez acide d'agrumes. Quel est le problème avec l'acide à résoudre, vous ne pouvez pas boire un type typique de l'eau minérale avec du carbone.
Professionnels:
- Perte de poids efficace allant jusqu'à 10 kg par semaine;
- Menu satisfaisant décontracté;
- l'absorption de toutes les substances nécessaires dans le corps;
- Les œufs simples empêchent la dystrophie musculaire;
- La vitamine N accélère les glucides et le métabolisme des lipides, réduit la glycémie;
- Les enzymes de pamplemousse régulent la formation d'insuline, l'appétit de la retenue;
- Un grand nombre de légumes empêche la constipation.
Inconvénients:
- pas adapté aux personnes atteintes de maladies rénales, goutte;
- Cela peut entraîner une augmentation de la formation de gaz.
Diet "Moins Dîner"
Avec ce régime, la perte de poids de 7 kg par semaine ne se produit pas en raison du régime maigre, mais pendant le dîner. Le dernier repas devrait avoir lieu au dernier 16h00. Ce plan de nutrition est idéal pour les "alouettes", mais "Owls" ne sera pas facile.
| Jour / repas | Petit-déjeuner | Dîner | |||
|---|---|---|---|---|---|
| produit | Partie pour 1 réception | produit | Partie pour 1 réception | ||
| Lundi | Poisson à vapeur | 50 g | Œuf à la bouillie | 1 pc | |
| Feuilles de salade saupoudrées d'huile éprouvée | partie | Pain à grains entiers | 2 tranches | ||
| Kéfir, 1% | 250 ml | Viande cuite en poulet ou dinde | 90 g | ||
| Mardi | produit | Partie de la réception | produit | Partie de la réception | |
| céleri | Illimité | Le yaourt est bas | 1 tasse | ||
| Compartiments calculés cuits | 80 g | Graisses du fromage cottage | 100 g | ||
| Pommes de terre cuites et carottes | 1 pc | Ovsyanka sur l'eau | partie | ||
| Magnifique thé vert | 1 tasse | Données | 5 PCS | ||
| Mercredi | Bouillon de poulet sans sel | 250 ml | Pain de seigle | 2 tranches | |
| Produits à grains entiers | 3 PCS | Veau de valine | 50 g | ||
| Couper la poitrine de poulet | 50 g | épinard | Non limité | ||
| Pomme, orange | 1 pc | ||||
| Jeudi | Sarrasin cuit | partie | Le riz est cuit | partie | |
| Kéfir, 1% | 250 ml | Agrumes frais | 250 ml | ||
| Coupez les tomates, saupoudrer d'olives d'huile | partie | Fromage maison, prunes | 100 g | ||
| Kiwi, pamplemousse | 1 pc | ||||
| Vendredi | Compartiments calculés cuits | 60 g | Couper la poitrine de poulet | 50 g | |
| Œuf à la bouillie | 1 pc | Pommes de terre | 1 pc | ||
| Concombre | 1 pc | Orange, pomme | 1 pc | ||
| Poivre bulgare | 2 PCS | noyer | 2 PCS | ||
| abricot séché | 3 PCS | ||||
| Samedi | Bouillon de poulet sans sel | 100 ml | Riz brun cuit | partie | |
| Un filet de poisson rouge cuit à la vapeur | 100 g | Feuilles de salade, tomates, jus de citron, graines de sésame | partie | ||
| Pois verts | 3 El. cuillerée à soupe | Kiwi, banane, lait faible en gras (après avoir mangé après 30 minutes) | 1 tasse | ||
| Pain de seigle | 1 pc. | ||||
| Thé vert | 1 tasse | ||||
| Chéri | 1 TL | ||||
| Dimanche | Poulet bouilli | 60 g | Les lentilles sont cuites | partie | |
| Le sarrasin est cuit | 1 partie | Bœuf exubérant | 100 g | ||
| Poivre bulgare | 1 pc | Yaourt avec un contenu à faible teneur en matières grasses | 125 g | ||
| Le fromage cottage est faible | 2 El. Parties | amande | 30 g | ||
| Thé noir | 1 tasse | ||||
| Chéri | 1 TL | ||||
| raisin | Une poignée |
Professionnels:
- Perte de poids rapide;
- Si le corps se couche précoce, construit un régime physiologique;
- une variété de menu équilibrés;
- Le contenu de tous les nutriments requis pour la caméra.
Inconvénients:
- Il est difficile de résister au déjeuner au prochain petit déjeuner.
- Ils ne conviennent pas aux personnes atteintes de maladies de la vésicule biliaire.
Important! Quel que soit le type de régime, il est important de boire de l'eau encore dans un volume de 1,5 à 2 litres.
Complexe d'exercices physiques pour la perte de poids à la maison
Si vous réfléchissez à la façon dont vous pouvez perdre 7 kg par semaine à la maison, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices physiques. Voici la compensation la plus efficace pour brûler les graisses dans les zones à problèmes:
- Bar pour les muscles du boîtier et les membres;
- Push -Ups - ajoute également les muscles du sein;
- Squat - Pour les muscles des fesses, l'arrière de la cuisse, la presse, le dos;
- Plie - Squat avec des genoux répandus pour sécher l'intérieur de la cuisse;
- Des jumeaux en position assise et couchée pour réduire les fesses et les hanches.
Ce sont les exercices de base les plus importants qui peuvent être interprétés pour une zone spécifique.
Pour changer le chiffre, vous ne pouvez passer que 10 minutes par jour:
Avant de prendre une semaine avec l'aide du sport pour normaliser l'estomac et la fraude, vous devez vous souvenir de ce qui suit:
- Vous devez pétrir vos muscles avant le cours.
- Les entraîneurs doivent être intenses, mais en mode doux.
- Vous avez besoin d'une rupture de 30 secondes entre les approches.
- N'oubliez pas de boire un porte-eau entre les approches.
- Effectuez uniquement des exercices en fonction de la bonne méthode.
- Vous devez vous entraîner au moins une heure après avoir mangé. Après l'entraînement, vous ne devriez pas manger dans les 2 heures
- Ajoutez la danse, la course ou la natation au complexe familial. La perte de poids accélère donc parfois.
Dans ce qui suit, le tableau contient un plan pour une formation approximative, avec laquelle la question est résolue: comment chez lui perd 7 kg par semaine. Se réchauffer devant le complexe dans tous les groupes musculaires. Après - exercices d'étirement.
| jour de la semaine | Complexe | La composition du complexe | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Brûler les graisses sur l'estomac | Position de départ - Asseyez-vous. Soulevez vos jambes, les jambes inférieures - parallèles par rapport au sol. Mains - Tendre le corps le long de la ligne un peu au sol. | Gardez la situation aussi longtemps que possible. Augmenter progressivement le temps. |
| La planche avec l'avant-bras | 90 sec | ||
| Mardi | Pour les hanches et les fesses | La position de départ est disponible. Développez votre jambe, augmentez. Répétez avec la deuxième étape. | 10-15 fois |
| Répétez le même exercice, mais penchez-vous avec vos jambes sur le genou | 10-15 fois | ||
| Plie. Diluer les hanches et s'accroupir largement. Dans ce cas, l'affaire ne tombe pas en avant, mais monte et descend de haut en bas | 15-20 fois | ||
| Mercredi | Pour le ventre et les côtés | Tourner et faire du vélo. La position de départ - couchée, mains derrière la tête. Soulevez votre genou vers votre poitrine, faites la promotion du corps. Jouer les deux côtés | 15-20 fois |
| Le côté se concentre sur la focalisation sur l'avant-bras. Vous pouvez compliquer: l'accent est mis sur la main tendue et augmente la seconde | 90 sec | ||
| Jeudi | Pour les jambes | Déjeuner en avant. En même temps, la cuisse avant est parallèle au sol, les genoux forment un angle de rotation | 20-30 fois |
| Soulevez la piscine. La position de départ - mensonge, pieds - largeur d'épaule. Soulevez la piscine le plus haut possible | 20-30 fois | ||
| Vendredi | Pour les mains | Appuyez sur-up du mur et appuyez sur les coudes vers le corps | 30-40 fois |
| Push-ups en mettant l'accent sur le dos sur une surface stable | 25-30 fois | ||
| Samedi | Pour la taille | À l'arrière, soulevez et maintenez les jambes au-dessus du sol avec 15 à 20 cm. En même temps, le bas du dos sur le sol s'applique. | Gardez la situation aussi longtemps que possible. Augmenter progressivement le temps. |
| Tenez-vous droit, les mains devant votre poitrine, regardez derrière votre dos. Respirez - tirez le navire vers le haut, respirez - tournez autant que possible. | 30-40 fois | ||
| Dimanche | Pour la poitrine | Position de départ - assise ou debout, juste en arrière, pliez vos mains devant votre poitrine avec les paumes jusqu'à la ruée. Retirez vos épaules dans un mouvement circulaire en réduisant vos omoplates ensemble. En même temps, avec le rafraîchissement, appuyez sur la paume sur la paume. Vous pouvez appuyer sur le ballon entre vous | 30-40 fois |
Utilisation de produits pharmaciennes
Alors que certains essaient de perdre 10 kg avec un régime et un sport en une semaine, d'autres essaient de retirer l'estomac et le lyashki par des produits de pharmacie.
Il existe différents types de médicaments en pharmacie pour perdre du poids:
- L'influence du système nerveux central (noradrénaline et anorectique) supprime le sentiment de faim dans de rares cas uniquement prescrit par un médecin, et ils sont dépendants. Ce sont des préparations Reduxin, Meridia, Liglutid, etc.
- Les stimulants de la consommation d'énergie améliorent la combustion des calories, augmentent l'endurance: carnitine, phénotropile, ostarine, etc.
- L'hormonal est prescrit par un endocrinologue en présence d'indications: sexuels, thyroïdes, hormones digestives.
- Les effets périphériques fonctionnent dans le tube digestif, bloquent la division et l'absorption des lipides: osstein, xénique.
- Le type psychotrope (sibutramine) affecte la psyché, réduit l'appétit. Ils sont prescrits et acceptés sous la supervision d'un médecin, ce qui conduit à des effets secondaires dangereux. Cela inclut les Zhuidemen, DietPile, Yu Shu.
- La réduction du niveau de glucose influence le centre de saturation dans l'hypothalamus - siofor.
- Les diurétiques et les laxatifs nettoient l'intestin et retirent l'excès d'eau: Senade, dulcolax, furosémide.
N'oubliez pas que l'utilisation uniquement à partir de 13 kg par semaine sans perdre un régime.
En utilisant des techniques matérielles
Ceux qui perdent 7 kg par semaine sans régime et veulent réfléchir à la façon de le faire devraient prêter attention aux méthodes matérielles. Cela comprend:
- Cavitation - La destruction de la graisse sous-cutanée avec échographie. En une session, le volume est réduit de 1-2 cm. Environ 10 séances sont incluses dans le cours.
- Mesothérapie - L'introduction de graisses spéciales, anti-cellulites, cocktails sous la peau à l'aide d'aiguilles.
- La plate-forme de vibration est une combinaison de fitness et de massage matériel avec un appareil spécial. Le cours est de 1 ou 2 mois.
- Les rayons infrarouges accélèrent la circulation sanguine locale et le métabolisme.
- Le massage matériel a un effet profond sur les muscles, augmente la production de collagène et d'élastine et améliore le métabolisme.
Si vous combinez des régimes et des méthodes matérielles, vous pouvez perdre du poids en plus de 7 kg par semaine.
Questions aux spécialistes
Les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness peuvent donner des réponses complètes à la question: comment ils peuvent perdre rapidement et efficacement 7 kg sans mal.
Est-il possible de perdre 7 kg sans régime en une semaine?
Tout ce qui perd du poids qui ne sait pas comment perdre au mieux 7 kg en peu de temps est nécessaire pour reconnaître que la hauteur clé est donnée dans cette affaire. Vous ne pouvez pas croire en un outil miracle, une tablette ou un appareil qui résout immédiatement tous les problèmes de surpoids. La lutte pour l'harmonie est une approche intégrée. Avant de choisir 5 kilogrammes et plus d'une semaine, retirez les graisses sur le ventre et les ceintures à la maison, collectez le testament dans un poing et changez votre style de vie.
Est-il nocif de perdre 7 kg par semaine?
Si vous regardez la promesse publicitaire du type de «perte de poids de 7 kg par semaine», la question se pose toujours: comment cela peut-il être fait sans préjudice contre la santé? Perdre 1 kg par jour est des charges incroyables pour le corps. Ce qui peut être jeté un jour de jeûne est un excès d'eau et de nettoyage du côlon. La graisse devient beaucoup plus lente.
Mais comment pouvez-vous perdre du poids rapidement de 7 kg par semaine? Nous perdons du poids en raison d'un manque de calories, d'activité physique et de diverses nouvelles technologies. Si vous connectez tous les moyens, vous pouvez obtenir un excellent résultat.
Après les inspections des poids pour perdre 7 kilogrammes pendant une courte période - une autre moitié. L'essentiel est de consolider le résultat et de ne pas rendre le poids perdu.
Diplôme
La lutte contre le surpoids est un travail difficile, mais le résultat aime toujours ça. Une figure mince et une bonne santé sont le résultat d'une combinaison de nutrition appropriée, d'un mode de vie actif et d'une humeur optimiste.